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便秘が続くと、とても辛いものですね。今回は、便秘解消法をお教えします。 

排便は規則的に！！

 睡眠不足や食事の時間が不規則である方、生活ﾘｽﾞﾑがずれている方は便秘になりがちです。また、決められた時間に排便がない事、ﾄｲﾚを我慢してしまう事も、便秘の原因のひとつになっています。規則的な排便の習慣をつけることが大切で、毎日時間を決めて一定時間ﾄｲﾚに入る事を心がけて下さい。朝食をすませた後は、排便反射が起こり腸の動きが活発になりやすくなるので、排便習慣がつけやすくなります。

 我慢は大敵！！

 便意をもよおした時は、我慢せずにﾄｲﾚに行きましょう。便意がなくなると排便する機会を失いますので、我慢癖のある人は特に、すぐにﾄｲﾚに行くように心がけましょう。 

水分を多く摂る・冷たい水を飲む 

水分はできるだけ多く摂りましょう。水分不足から便が硬くなると、便秘の原因にもなります。早朝、起きがけに冷たい水、又は牛乳等を飲むと腸が刺激され、この刺激で、腸の運動が活発になり、排便したくなります。

 ストレスをためない

 ｽﾄﾚｽも便秘の大敵と云われております。ご注意ください。ｽﾄﾚｽが溜まっている方は、ｽﾎﾟｰﾂをしたり、趣味に没頭して、ｽﾄﾚｽ発散しましょう。

 適度な運動をする

 現代社会では運動不足の方が多いといわれておりますが、急に激しい運動をすることをせず、自分の年齢、体力に合わせて、適度な運動を定期的にするように心がけてください。腹圧を高めて排泄しますので、特に腹筋を強くする事で便秘解消・改善につながります。「の」の字腹部ﾏｯｻｰｼﾞを行うのも効果的です。

便秘は大腸の動きが悪くなって起こる場合が多く、排便の習慣をつくり、大腸の運動を改善させることが必要です。日々の生活の中で心がけてほしい、便秘解消のポイントをいくつかあげてみます。

 ★排便習慣をつける

朝起きたら、きちんと朝食をとり、その２０～３０分くらい後に排便をする習慣をつけましょう。毎日の規則的な排便のリズムにより、便意が起こるようになり便秘が解消されます。

★規則正しい食事を

栄養バランスに注意し、朝、昼、晩の食事を規則正しくとることで排泄もスムーズにおこなわれます。偏食は便秘を招くもとになります。また、水分補給と食物繊維を含んだ食品をたくさん摂取することで便秘予防にもなります。

★軽めの運動を心がける

運動することによって血液循環が良くなり、大腸の動きが活発になります。

★便意を逃がさない

便をしたいときに我慢を繰り返していると、直腸・結腸反射の機能がだんだん鈍くなり便意をもよおさなくなってしまいます。神経の動きが鈍くなり、便意を感じにくくなることによって腸の運動自体も弱まり、便秘が常習化してしまいます。

★ストレスを溜めない

精神的ストレスが積み重なると自律神経の乱れから腸の動きも乱されることになり、便秘をおこしやすくなります。ストレスを溜めずに上手に発散することが必要です。 

便秘を改善・解消してさわやかな朝が迎えられるといいですね！

この季節、気温が低下して空気が乾燥しています。ウイルスが活動する為にはベストな環境で冬になると風邪をひいてしまう人が多くなります。

多い症状の一つに鼻やのどの乾燥でセキがでてしまうことがあります。

その乾燥を予防してくれる栄養素がビタミンＡです。

ビタミンＡは皮膚および目の角膜、口腔、胃腸、肺、気管支炎などをおおう上皮組織の分化に働き、粘膜を健康に保ちます。

そこでビタミンＡが多く含まれる食べ物を紹介します。

＊食べ物＊

（植物性・緑黄色野菜）　にんじん　モロヘイヤ　パセリ　西洋かぼちゃ

                               わかめ もずく　ブロッコリー　ほうれん草  

                               サツマイモ　トマト

 （動物性食物）　うなぎ　鶏・豚・牛レバー　アナゴ　ぎんだら　

                      ほたるいか　 いわし　牛乳　チーズ　 ヨーグルト

 

ビタミンＡは、脂溶性ビタミンなので、油に溶ける性質をもっています。加熱にも強いので、にんじんやニラ、ほうれん草などの緑黄色野菜は炒め物にすると、たくさん吸収することができます。生のものでもドレッシングをかけるなど、油脂と一緒にとることで吸収がよくなります。

＊注意：食事では過剰摂取にはなることはありませんがビタミン剤から摂取すると体内に蓄積されやすく摂り過ぎになることも・・急性中毒症や頭痛、疲労感、吐き気、睡眠障害を起こす場合もあるので気をつけて下さい！！

風邪の場合は、発熱やくしゃみ、鼻水、鼻づまり、咳、頭痛、関節痛など、さまざまな症状をともなうため、「のどが痛いな」と感じたら体を冷やさないようにして睡眠をとるようにしましょう。また、体力を消耗しますので、バランスのとれた消化のよい食事、十分な睡眠、そして脱水症状にならないよう水分補給を十分にするようにしてください。

のどが痛いと食べ物や水分を飲み込むにも一苦労です。のどの炎症や痛みをできるだけ緩和させましょう。痛みが和らぐことで、気分的にもずいぶん楽になるのではないでしょうか。ただし、のどの痛みや不快感が続く場合は、きちんと医師の診察を受けましょう 

１、のどに負担をかけないように！！

のどが痛いのに無理に声を出すと刺激になって、より痛みが増します。また、タバコやお酒ものどに負担を与えます。 

２、うがいをしましょう！！

うがいには、のどの粘膜に付いた細菌やウイルスを洗い流す効果が期待でき、のどの粘膜に潤いを与えます。うがいには、うがい薬やお茶で行う方法があります。

３、マスクなどで、のどの乾燥を防ぐ

のどの潤いを保つには、マスクの着用が有効です。また、室内が乾燥している場合は、加湿器などを使うのも方法です。