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便秘が続くと、とても辛いものですね。今回は、便秘解消法をお教えします。 

排便は規則的に！！

 睡眠不足や食事の時間が不規則である方、生活ﾘｽﾞﾑがずれている方は便秘になりがちです。また、決められた時間に排便がない事、ﾄｲﾚを我慢してしまう事も、便秘の原因のひとつになっています。規則的な排便の習慣をつけることが大切で、毎日時間を決めて一定時間ﾄｲﾚに入る事を心がけて下さい。朝食をすませた後は、排便反射が起こり腸の動きが活発になりやすくなるので、排便習慣がつけやすくなります。

 我慢は大敵！！

 便意をもよおした時は、我慢せずにﾄｲﾚに行きましょう。便意がなくなると排便する機会を失いますので、我慢癖のある人は特に、すぐにﾄｲﾚに行くように心がけましょう。 

水分を多く摂る・冷たい水を飲む 

水分はできるだけ多く摂りましょう。水分不足から便が硬くなると、便秘の原因にもなります。早朝、起きがけに冷たい水、又は牛乳等を飲むと腸が刺激され、この刺激で、腸の運動が活発になり、排便したくなります。

 ストレスをためない

 ｽﾄﾚｽも便秘の大敵と云われております。ご注意ください。ｽﾄﾚｽが溜まっている方は、ｽﾎﾟｰﾂをしたり、趣味に没頭して、ｽﾄﾚｽ発散しましょう。

 適度な運動をする

 現代社会では運動不足の方が多いといわれておりますが、急に激しい運動をすることをせず、自分の年齢、体力に合わせて、適度な運動を定期的にするように心がけてください。腹圧を高めて排泄しますので、特に腹筋を強くする事で便秘解消・改善につながります。「の」の字腹部ﾏｯｻｰｼﾞを行うのも効果的です。