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クチコミで人気のストレス解消法をピックアップします♪

★カラオケ★

カラオケは日本で生まれ、世界に広まった文化の一つです。音楽を聴くことが精神を安定させ、ストレス解消作用を持つことは知られていますが、歌うことでさらにその効果が高まることが、近年の研究でわかってきました。
友達を誘い、大人数で出かけるカラオケも楽しいですが、最近は一人で歌う「ヒトカラ」を楽しむ人も増えています。最初のハードルは高いですが、誰に気兼ねすることなく、好きな歌を、好きなだけ、大声で歌えるのはヒトカラならではの快感。
また、パソコンや家庭用カラオケ機器を利用することで、自宅で楽しむこともできます。 

★ショッピング★

ショッピングは女性のストレス解消法として最もポピュラーなものの一つです。服、時計、香水等、欲しい物を買うことで人間の三大欲求の一つである物欲が満たされるので、ストレス解消にも効果があります。また、物を買うという単純な行為で欲求が満たされるのも人気が高い理由でしょう。
但し、買いすぎには注意が必要。ついつい物を買いすぎてしまう場合は、一人で買い物にいかないようにする、家計簿を付けてお金の出し入れを管理する等、他のストレス解消法を併用すると良いでしょう。 

★食べる★

食欲を満たすことはストレス解消に大きな効果があります。友人や家族と外食したり、食べ放題等で、好きなものを好きなだけ食べるのも一定の効果はありますが、繰り返すことで食生活に偏りが生じ、健康を害する可能性もあるので十分な注意が必要です。
日常生活では、量よりも質を重視し、主食・たんぱく質・野菜の3点セットを一日3食、バランス良く摂る事がストレス解消に効果的。具体的には、ストレスがかかると消費されるパントテン酸を多く含む食品（レバー、納豆、牛乳、いわし等））やストレスへの抵抗力を高めるビタミンCを多く含む食品（果物、緑黄色野菜等）を積極的に摂ると、ストレス解消とともに、ストレスに強い体作りを目指すことができます。

NO.1　入浴・・・

体の汚れを洗い流し、心の疲れを癒す入浴は、風呂好きな日本人にとって最も身近なｽﾄﾚｽ解消法の一つ。最も効果的なのは心臓への負担が少なく、副交感神経が刺激される半身浴。38～41℃のぬるめのお湯に20～30分つかることで、美容・ﾘﾗｯｸｽ・疲労回復など様々な効果がある。 

NO.2　ｽﾎﾟｰﾂ・・・

ｽﾎﾟｰﾂは最も健康的なｽﾄﾚｽ解消法の一つ。気分転換になるだけでなく、　　　　　　　　　血液循環が新陳代謝が活発になることで、免疫力を高める。最近はﾘﾗｯｸｽ効果が期待できるﾖｶﾞやｽﾄﾚｯﾁなどの人気も高まっている。 

NO.3　睡眠・・・

睡眠不足になりがちな現代社会で睡眠は最もﾎﾟﾋﾟｭﾗｰなｽﾄﾚｽ解消法の一　　　　　　　　つ。ｽﾄﾚｽが溜まりすぎると寝つきが悪くなったりします。音楽をかけたり、ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰやﾈﾛﾘ等のｱﾛﾏ、低反発枕の人気が高い。

責任感が強い人ほどなかなか仕事を休めないものですが、

うつ状態が重くならないうちに思い切って休暇を取った方が、早期回復につながる場合があります。

 栄養面では、食事を抜くと血中のブドウ糖が不足し　やる気の出ない原因となりうつ状態を悪化させることに･･･　

うつ状態の時は、食欲不振になりがちですが、しっかりと食事を摂るように心がけましょう。

 神経の働きを正常にするビタミンＢ群が不足すると、精神状態が不安定になりイライラや不安感、集中力の低下を招きます。

また、ストレスを受けたとき、それを緩和する為に分泌されるホルモンの合成にはビタミンＣが必要となるので充分に摂るようにすると良いでしょう。

 何か好きな事、趣味などを持っていつも心を元気に生活を送りましょう!!

どんなふうに声をかけてあげたらいいのかわからない。どんなふうに励ましてあげたらいいのかわからない。周囲の方からこんな声をよく聞きます。まずは、この病気についてよく勉強することです。

●頑張りたくても頑張れないうつ病の友人や同僚に対して〔頑張って〕など励ましの言葉は逆効果です。

●夕食のメニューなどの生活の小さなことでも、考えや決断を求めることはなるべく避けましょう。

●外出や運動を無理にすすめず、とにかくゆっくり休ませましょう。

●家事などの日常生活上の負担を減らしてあげましょう。

●医師により多くの情報を正確に伝えるために、できるだけ病院に付き添って、受診に同席しましょう。

●周囲の人にできる一番のサポートはうつ病が単にこころの問題ではなく

  治療が必要な病気であることを理解することです。 

うつ病は心のガソリンが切れて元気がなくなった状態です。ガソリンが切れた状態で車を走らせ続けると車は間違いなく壊れてしまいます。うつ病も同じです。こころやからだの様々な症状はガソリンが切れているというサインです。これを無視して無理したために、からだの一部が故障してしまったのです。 十分な休養でこころもからだもゆっくり休ませてあげてください。